Mười hai động tác của bài chào mặt trời trong tập luyện dưỡng sinh

Luyện tập dưỡng sinh là một phương pháp phòng ngừa và điều trị bệnh hiệu quả đã được chứng minh bằng lý luận và thực tiễn. Song hiện nay vẫn còn nhiều người bệnh chưa biết đến. Website yhoccotruyenqd.vn xin trân trọng giới thiệu một số các phương pháp luyện tập dưỡng sinh được TS. Nguyễn Vui - TT Huấn Luyện và Đào Tạo (Viện YHCT Quân đội) tổng hợp và biên soạn.

12 động tác dưỡng sinh cho mọi lứa tuổi:

- Động tác 1:  Hai bàn tay chắp trước ngực sát xương ức, lưng thẳng. Thở ra hết sức, tập trung ‎y để khởi động.

- Động tác 2: Đưa hai tay lên trên và ưỡn lưng hết mức, hai ngón tay cáI sát vào nhau. Hít vào, tập trung ‎y vào vùng thắt lưng.

- Động tác 3: Gập người lại, bàn tay chạm đất, trán chạm đầu gối. Thở ra, tập trung ‎y vào bụng đang co lại.

- Động tác 4: Hai bàn tay chống đất, đưa chân phảI về phía sau, cổ và ngực ưỡn hết mức. Hít vào, tập trung y vào cơ cổ đang căng thẳng.

- Động tác 5: Đưa nốt chân tráI về phía sau, đưa mông lên cao, người gập thành hình chữ V ngươc. Mắt nhìn vào rốn, cằm đè lên xương ức. Ngừng thở, tập trung y vào vùng rốn.

- Động tác 6: Chao người xuống tư thế nằm sấp, bụng không chạm đất, chỉ có hai bàn tay, hai đầu gối và hai hàng ngón chân chậm đất. Thở ra, tập trung y vào động tác hạ người xuống.

- Động tác 7: Ưỡn cổ và ngực hết mức. Hít sâu, tập trung y vào các đốt sống thắt lưng đang bị dồn lại.

- Động tác 8: Đưa mông lên cao trở về tư thế chữ V ngược. Ngừng thở, tập trung y vào vùng rốn.

- Động tác 9: Đưa chân phảI lên, đầu và ngực ưỡn ngửa như động tác 4. Ngừng thở, tập trung y vào cơ cổ.

- Động tác 10: Trở về như động tác 3.

- Động tác 11: Vươn tay, ưỡn ngực như động tác 2

- Động tác 12: Đưa hai tay chắp trước ngực như động tác 1.

12 động tác của bài Chào mặt trời

​

12 động tác trên mô hình 

Tác giả bài viết: TS. Nguyễn Vui

Nguồn tin: Viện YHCT Quân Đội